Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với con người, giúp tăng cường trao đổi chất, giữ cho thần kinh luôn ổn định, tăng cường trí nhớ. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ được thư giãn, làm tiêu tan sự mệt mỏi sau một ngày dài hoạt động và làm việc. Đồng thời, sau khi ngủ dậy, cơ thể sẽ được nạp đầy năng lượng, giúp bạn luôn tỉnh táo, vui vẻ, góp phần nâng cao hiệu suất công việc.
Một giấc ngủ được gọi là giấc ngủ ngon nếu như bạn ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ, chất lượng giấc ngủ. Đối với mỗi độ tuổi thì thời lượng bắt buộc của giấc ngủ sẽ có sự khác nhau: người lớn mỗi ngày cần ngủ từ 7-8 tiếng, trẻ em cần phải ngủ 9-10 tiếng nhiều hơn tùy theo bé ở độ tuổi nào. Hàng ngày, bạn nên đi ngủ sớm vào lúc 10 giờ để đảm bảo ngủ được đủ 7 tiếng trước khi đi làm. Khi ngủ nên để đèn vừa phải, không nên bật đèn quá sáng, ngủ ở những nơi có tiếng ồn.
Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều người bị mất ngủ hoặc ngủ muộn, ngủ không ngon do tính chất công việc phải thức khuya hoặc do căng thằng, stress. Điều đó làm ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như làm cho quá trình cơ thể trao đổi chất bị rối loạn, khiến bạn luôn cảm thấy khó chịu, mất tập trung, suy giảm trí nhớ.
Thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ bị mác cá bệnh cao huyết áp, bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, và đột quỵ. Vậy làm cách nào để ngủ ngon? Bạn hãy thử áp dụng phương pháp massage bấm huyệt này trước khi đi ngủ để thấy được sự cải thiện rõ rệt:
Massage bàn chân
- Bạn thoa một ít kem dưỡng hoặc dầu massage lên tay.
- Massage chân bằng cách xoa nhẹ nhàng lên bàn chân.
- Nâng chân lên, hai bàn tay nắm lấy gót chân rồi xoa bóp theo chuyển động lên xuống từ cổ chân xuông gót chân.
- Dùng ngón cái massage vùng mắt cá chân theo chuyển động tròn, vừa xoa vừa ấn.
- Nâng bàn chân, tay trái đỡ lấy gót chân, dùng ngón cái của tay phải day bấm theo vòng tròn theo hướng từ dưới lên phía ngón chân.
- Nắm chặt chân, dùng hai ngón cái miết mu bàn chân, từ cổ chân lên ngón chân, miết theo chiều dọc, lên xuống nhẹ nhàng.
Massage mặt
- Vùng trán: Bạn đặt 2 ngón tay, ngón trỏ và ngón giữa của cả hai tay lên trán hoặc sử dụng cả bàn tay để massage. Bạn massage trán theo chuyển động tròn trong 2 phút.
- Vùng mắt: Bạn đặt hai ngón cái hoặc hai ngón giữa vào phần bọng mắt ở mi dưới. Bạn day vị trí này trong khoảng 5-7 giây rồi di chuyển ngón tay xoa xung quanh mắt. Bạn cần lặp lại động tác này trong 3 lần.
- Vùng mũi: Bạn để ngón tay cái và ngón tay trỏ đặt sát bên hai cánh mũi, tiến hành massage mũi theo chuyển động dọc.
- Vùng má: Đặt hai bàn tay úp lên má, vừa xoa vừa miết nhẹ theo vòng tròn.
- Vùng cằm: Bạn đặt đệm tay của lòng bàn tay lên cằm, hơi cúi đầu xuống. rồi vuốt đệm lòng bàn tay dọc theo hàm dưới lên đến dáy tai.
Đồng thời, bạn ấn thêm một số huyệt sau:
- Huyệt Thái Dương: chỗ lõm xuống khi sờ ra phía sau lông mày. Bạn có thể dùng hai ngón tay trỏ xoa và ấn vào huyệt thái dương, xoa thuận chiều kim đồng hồ khoảng 1 phút.
- Huyệt Ấn Đường: nằm tại vị trí ngay chính giữa khuôn mặt, giữa hai đầu lông mày. Bạn dùng hai ngón tay trỏ và giữ day ấn vào huyệt Ấn Đường theo chuyển động tròn trong vòng vài phút.
- Huyệt Tam Âm Giao: nằm ở vùng mặt sau cổ chân, từ mắt cá chân trong đo lên khoảng 3 thốn. Sau khi tìm được huyệt, bạn dùng ngón cái day ấn trong 2 phút, nghỉ 3 – 5 giây, lại tiếp tục day ấn, thường ấn 5 – 10 phút.
- Huyệt Thần Môn: nằm trên đường lằn dài ở cổ tay, là chỗ lõm sát bờ ngoài gân cơ trụ trước và góc ngoài bờ trên của xương trụ. Bạn dùng ngón cái day ấn huyệt này trong 2-3 phút với lực vừa phải, làm tương tự với tay còn lại.
Trên đây là cách massaga bấm huyệt giúp ngủ ngon hơn. Hãy kiên trì thực hiện đều đặn trước khi đi ngủ, đồng thời ăn uống đủ chất, tập thể dục điều độ, cơ thể sẽ bớt căng thẳng, luôn vui vẻ, thoải mái.